Tips voor uitgeputte moeders

Je hebt nauwelijks geslapen. Je kleintje was onrustig, ziek, of besloot om 3 uur ’s nachts dat het tijd was voor een feestje. En nu? Nu is het ochtend, de dag begint, en jij moet mee. Maar hoe kom je in hemelsnaam de dag door als je nul energie hebt?

Hier zijn 8 eerlijke, haalbare tips om een dag vol slaaptekort tóch een beetje leefbaar te maken — speciaal voor jou, mama. 

1. Koffie is je vriendin (maar met beleid)

Ja, je hebt die eerste kop koffie méér dan verdiend. Maar probeer het bij 1-2 kopjes te houden. Te veel cafeïne maakt je later op de dag onrustig of juist nóg vermoeider.

Tip: Voeg een beetje kaneel toe voor een oppepper zonder extra cafeïne.

2. Eet écht ontbijt

Als je moe bent, is het verleidelijk om alleen koffie te drinken en door te gaan. Maar je lichaam heeft brandstof nodig. Kies iets met eiwitten en vezels: een eitje, havermout, yoghurt met noten. Snel én voedzaam.

3. Frisse lucht doet wonderen

Zet je kind in de kinderwagen of draagdoek en maak een korte wandeling. Zelfs 10 minuten buitenlucht geeft je energie, verbetert je stemming en helpt je hoofd opfrissen.

4. Laat schermtijd voor je werken (en voel je niet schuldig)

Ik ben totaal niet voor schermen, maar soms is het oké om je peuter een aflevering extra te laten kijken. Gebruik dat kwartiertje om je ogen te sluiten, even te liggen of gewoon diep adem te halen.

Je rust is óók belangrijk.

5. Verlaag je verwachtingen

Vandaag hoef je geen supermom te zijn. Laat de was de was, schuif het opruimen door. Focus op wat moet en laat de rest los. Echt de wereld vergaat niet als je vandaag geen gezonde driegangenmaaltijd op tafel zet.

6. Vraag om hulp (ja, echt)

Bel je partner, een vriendin, je moeder. Vraag of iemand een uurtje kan bijspringen. Veel mensen helpen graag, maar je moet wél aangeven dat je het nodig hebt.

7. Powernap als het even kan

Al is het maar tien minuten op de bank met je ogen dicht — gun het jezelf. Als je kindje slaapt, of als je heel even hulp kunt vragen… pak dat moment. Niet omdat je lui bent, maar omdat jij óók zorg nodig hebt. Dit is geen luxe, dit is liefde voor jezelf

8. Wees lief voor jezelf

Vandaag is zwaar. Je hebt nauwelijks geslapen, je voelt je op… en toch ben je hier. Je staat op, je zorgt, je gaat door. Vergeet niet: ook in je meest uitgeputte momenten ben jij ongelooflijk sterk. Echt, mama — dit is kracht

Morgen is weer een nieuwe dag. En tot die tijd? Doe wat nodig is om vandaag te overleven.